Spor salonuna giden ve kas k\u00fctlesini art\u0131rmak isteyen erkekler i\u00e7in antrenman kadar beslenme de \u00f6nemlidir. Do\u011fru beslenme olmadan yap\u0131lan antrenmanlar, beklenen sonucu vermeyebilir.<\/p>\n
Kas kazan\u0131m\u0131 i\u00e7in v\u00fccudun yeterli enerjiye ihtiyac\u0131 vard\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 diyetler, kas geli\u015fimini olumsuz etkileyebilir. Hedef, kontroll\u00fc bir \u015fekilde yeterli enerji almak ve a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011f kazan\u0131m\u0131ndan ka\u00e7\u0131nmakt\u0131r.<\/p>\n
Protein, kaslar\u0131n onar\u0131m\u0131 ve geli\u015fimi i\u00e7in gereklidir. Yumurta, tavuk, bal\u0131k, k\u0131rm\u0131z\u0131 et, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve baklagiller iyi protein kaynaklar\u0131d\u0131r. Proteinin g\u00fcn i\u00e7indeki \u00f6\u011f\u00fcnlere dengeli \u015fekilde da\u011f\u0131t\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilir. Ki\u015fiye \u00f6zel protein ihtiyac\u0131 diyetisyen taraf\u0131ndan belirlenmelidir.<\/p>\n
Karbonhidratlar, antrenman i\u00e7in gerekli enerjiyi sa\u011flar. Tam tah\u0131llar, bulgur, yulaf, patates ve meyveler iyi karbonhidrat kaynaklar\u0131d\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ise hormonal denge ve genel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n
Antrenmandan \u00f6nce karbonhidrat ve bir miktar protein i\u00e7eren hafif bir \u00f6\u011f\u00fcn enerji sa\u011flar. Antrenman sonras\u0131nda protein ve karbonhidrat i\u00e7eren bir \u00f6\u011f\u00fcn, kaslar\u0131n toparlanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Protein tozu ve di\u011fer takviyeler, dengeli beslenmenin yerini tutmaz. Gerekli olup olmad\u0131\u011f\u0131 konusunda diyetisyen ya da hekime dan\u0131\u015fmak gerekir. Anabolik steroidler ve kayna\u011f\u0131 belirsiz \u00fcr\u00fcnler ise ciddi sa\u011fl\u0131k riskleri ta\u015f\u0131r.<\/p>\n
Kaslar dinlenme s\u0131ras\u0131nda geli\u015fir. Yeterli uyku ve dinlenme g\u00fcnleri, kas kazan\u0131m\u0131 i\u00e7in en az antrenman kadar \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Antrenman \u00f6ncesinde, s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda yeterli su i\u00e7mek gerekir.<\/p>\n
Ya\u015fla birlikte de\u011fi\u015fen ihtiya\u00e7lar i\u00e7in 40 ya\u015f sonras\u0131 metabolizma<\/a> yaz\u0131m\u0131z\u0131 okuyabilirsiniz. Di\u011fer sayfalar ana sayfada<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Spor salonuna giden ve kas k\u00fctlesini art\u0131rmak isteyen erkekler i\u00e7in antrenman kadar beslenme de \u00f6nemlidir. Do\u011fru beslenme olmadan yap\u0131lan antrenmanlar, beklenen sonucu vermeyebilir. Enerji dengesi Kas kazan\u0131m\u0131 i\u00e7in v\u00fccudun yeterli enerjiye ihtiyac\u0131 vard\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 diyetler, kas geli\u015fimini olumsuz etkileyebilir. Hedef, kontroll\u00fc bir \u015fekilde yeterli enerji almak ve a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011f kazan\u0131m\u0131ndan ka\u00e7\u0131nmakt\u0131r. Protein ihtiyac\u0131 ve […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":8,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-17","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tiemf.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tiemf.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/tiemf.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tiemf.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tiemf.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37,"href":"https:\/\/tiemf.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17\/revisions\/37"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tiemf.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}